Главный врач челябинской больницы №1 Дмитрий Тарасов назвал шесть правил гигиены сна. По словам специалиста, эти привычки не дают мгновенного эффекта, но постепенно настраивают организм на естественный ночной отдых.
1. Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные. Сбивая график, вы нарушаете внутренние биологические часы, из-за чего вечером не появляется сонливость, а утром трудно проснуться. 2. Не игнорируйте сонливость. Если организм требует отдыха вечером, не стоит работать или смотреть сериалы. Игнорирование сигнала и свет от гаджетов переводят тело в состояние повышенной активности. 3. Определите свою норму. Большинству взрослых нужно 7–8 часов сна. Регулярный недосып ведет к раздражительности, ухудшению памяти и повышению уровня стресса. 4. Создайте ритуал. Повторяющиеся действия (теплый душ, чтение, дыхательные практики) становятся для мозга сигналом к переходу от дневной активности к отдыху. 5. Подготовьте спальню. Перед сном проветривайте комнату. Для расслабления многим необходима прохлада, но важно избегать сквозняков. 6. Обеспечьте темноту. Уличный свет, телевизор или индикаторы техники мешают выработке гормонов сна. По возможности сделайте комнату максимально темной.
