Эксперты подчеркивают важность повседневных действий, влияющих на качество ночного отдыха. По мнению профессора медицины, залог хорошего сна закладывается утром.
Вот пять простых рекомендаций, соблюдение которых улучшит ваш ночной отдых:
После пробуждения желательно провести некоторое время на солнце. Солнечный свет снижает уровень гормонов, вызывающих сонливость, помогая организму переключаться в активное состояние. К вечеру это позволит вам быстрее почувствовать усталость и легче уснуть.
Установите четкий график питания, особенно уделяя внимание легким ужинам.
Пересмотрите употребление кофеина днем. Часто запрет на кофеин после 14 часов недостаточен — иногда стоит отказаться от него ещё раньше.
Найдите подходящий именно вам график физических нагрузок. Для некоторых вечерняя активность нежелательна перед сном.
Старайтесь просыпаться ежедневно примерно в одно и то же время, включая выходные дни.